3 habitudes au quotidien pour rester en forme et en bonne santé après 70 ans

1- Manger de façon saine et équilibrée

L’adage « nous sommes ce que nous mangeons » prend tout son sens lorsqu’il s’agit de maintenir une bonne santé avec l’âge. Une alimentation équilibrée est la pierre angulaire d’une vie longue et saine, particulièrement après 70 ans. Selon l’assurance maladie (AMELI), l’équilibre alimentaire se construit autour de repas variés, incluant des produits de saison, tout en limitant les apports en graisses, sel et sucres. Le respect des repères de consommation du Programme national nutrition santé est essentiel pour s’assurer d’un apport optimal en nutriments essentiels.

Les aliments ultra-transformés, souvent riches en calories vides, additifs et nutriments peu recommandables, devraient être évités au profit des produits dont la qualité nutritionnelle est attestée par un bon Nutri-Score. La lecture des étiquettes devient ainsi un réflexe pour choisir consciemment ce que l’on met dans son assiette.

En outre, le moment du repas doit être une occasion de plaisir et de convivialité, favorisant l’écoute de sa faim et de sa satiété. Manger lentement et dans de bonnes conditions contribue non seulement à une meilleure digestion, mais aussi à une appréciation accrue des saveurs.

D’après un article récent de Le Figaro, des recherches confirment l’impact significatif d’une alimentation saine sur l’espérance de vie. Modifier ses habitudes alimentaires peut allonger la vie jusqu’à trois ans, un gain non négligeable, surtout lorsqu’il est obtenu par des moyens aussi agréables que la dégustation d’aliments sains et savoureux. Plus impressionnant encore, adopter un régime alimentaire plus sain à 70 ans pourrait augmenter l’espérance de vie de 1,5 an, prouvant qu’il n’est jamais trop tard pour faire des choix bénéfiques pour sa santé.

2- Opter pour une activité physique et régulière

L’activité physique joue un rôle tout aussi crucial que l’alimentation dans le maintien d’une bonne santé après 70 ans. Bouger régulièrement n’est pas seulement bénéfique pour le corps, mais également pour l’esprit, contribuant à réduire le risque de maladies chroniques, améliorer la santé mentale et favoriser un sommeil réparateur.

L’exercice physique ne signifie pas nécessairement de s’inscrire à un marathon ou de soulever des poids lourds. Pour les seniors, il s’agit surtout de trouver des activités adaptées à leur condition physique et à leurs préférences. La marche rapide, la natation, le yoga doux ou encore le vélo sont d’excellentes options pour intégrer davantage d’activité dans le quotidien sans risquer de blessures.

Selon les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), les personnes âgées devraient viser au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intense. Cela peut se traduire par des promenades quotidiennes de 30 minutes, cinq fois par semaine, ou par des séances de natation de 15 minutes, cinq fois par semaine. L’important est de rester actif et de faire de l’exercice une partie intégrante de la routine.

En plus de l’activité physique planifiée, il est bénéfique d’adopter un mode de vie actif au quotidien. Privilégier les escaliers à l’ascenseur, jardiner, ou simplement faire le ménage sont des manières simples d’augmenter son activité physique sans nécessiter un temps dédié à l’exercice.

Il est également crucial de se rappeler que l’activité physique doit être progressive, surtout si l’on n’a pas été actif pendant un certain temps. Commencer lentement et augmenter graduellement l’intensité et la durée des séances permet d’éviter les blessures et de rendre l’exercice plus agréable. L’écoute de son corps est primordiale ; en cas de douleur ou de malaise, il est important de réduire l’intensité ou de consulter un professionnel de santé.

Bouger plus est donc une habitude quotidienne à adopter sans modération pour rester en forme et en bonne santé après 70 ans. Ce n’est pas par hasard que certaines mutuelles pour séniors prennent en compte le remboursement de certaines activités sportives et physiques.

3- Maintenir une vie sociale active

Dans la poursuite d’une vie épanouie après 70 ans, l’importance d’une vie sociale active ne saurait être sous-estimée. En effet, la Fondation Croix-Rouge française, en collaboration avec l’AGIRC-ARRCO, souligne à travers ses recherches l’impact délétère de l’isolement social sur la santé et le bien-être des personnes âgées. Si l’isolement peut être une source de souffrance et de danger, maintenir des liens sociaux solides et significatifs s’avère être un véritable bouclier contre ses effets néfastes.

L’isolement social, défini par une insuffisance de relations tant en quantité qu’en qualité, touche près d’un quart des seniors, avec une prévalence accrue chez les plus de 75 ans. Les conséquences de cet isolement sont alarmantes : augmentation du risque de mortalité prématurée, accélération des pertes d’autonomie et dégradation de l’état général. Ces effets sont comparables à ceux de facteurs de risque bien connus comme l’obésité ou le tabagisme.

Les personnes âgées fragiles, en situation de précarité ou de handicap, sont particulièrement vulnérables à l’isolement, exacerbé par des facteurs tels que la précarité financière et sociale ou le vieillissement de la population. Face à ces défis, la loi d’adaptation de la société au vieillissement et divers rapports mettent en avant l’urgence de prévenir l’isolement des aînés.

Pour contrer l’isolement, il est essentiel de tisser et de maintenir des liens sociaux. Participer à des activités de groupe, telles que des clubs de lecture, des cours de danse ou de peinture, ou encore des groupes de marche, permet non seulement de rester actif physiquement mais aussi de rencontrer de nouvelles personnes et de renforcer son réseau social. Les technologies modernes offrent également des opportunités inédites de connexion, permettant de maintenir le contact avec la famille et les amis éloignés grâce à des appels vidéo ou des réseaux sociaux.